Vitaminas y suplementos que conviene revisar para proteger el corazón después de los 60
Tomar vitaminas y suplementos puede parecer una forma sencilla de cuidar la salud, especialmente después de los 60 años. Sin embargo, “natural” no significa automáticamente seguro. Algunas sustancias pueden causar problemas cuando se consumen en dosis elevadas, durante demasiado tiempo o junto con determinados medicamentos.
El riesgo tampoco es igual para todas las personas. Al envejecer pueden cambiar la función de los riñones, la forma en que el organismo procesa ciertos nutrientes y la cantidad de medicamentos utilizados diariamente. Por eso, antes de comenzar varios suplementos al mismo tiempo, conviene revisar qué se está tomando y por qué.
💊 Vitamina E
La vitamina E es necesaria para el organismo, pero las dosis elevadas mediante suplementos pueden aumentar el riesgo de sangrado, especialmente en personas que utilizan medicamentos anticoagulantes o antiagregantes.
En lugar de tomar grandes dosis por cuenta propia, es preferible obtener vitamina E mediante alimentos como almendras, semillas, aguacate y aceites vegetales.
🥕 Vitamina A
La vitamina A también es importante, pero consumir cantidades excesivas de suplementos puede provocar toxicidad. Por eso no conviene tomar cápsulas de vitamina A durante largos periodos sin una indicación profesional.
Puedes obtener precursores de vitamina A mediante alimentos como zanahoria, calabaza, batata y vegetales de hojas verdes.
☀️ Vitamina D y calcio
Ambos nutrientes cumplen funciones importantes, especialmente para los huesos, pero más cantidad no significa más beneficio. Un exceso de vitamina D puede elevar demasiado el calcio en la sangre y provocar problemas, mientras que los suplementos de calcio deben utilizarse teniendo en cuenta la alimentación y las necesidades individuales.
Una opción alimentaria sencilla es preparar yogur natural con frutas y semillas, en lugar de añadir automáticamente varios suplementos a la rutina.
⚠️ Potasio: especial precaución
El potasio merece una atención especial en personas con determinadas enfermedades renales o que utilizan ciertos medicamentos para la presión arterial. Tomar suplementos de potasio sin supervisión puede elevar demasiado sus niveles y afectar el funcionamiento del corazón.
No es recomendable comprar cápsulas de potasio por cuenta propia simplemente porque se sienten calambres o cansancio.
🚨 Cuidado con los productos “energizantes”
Algunos productos vendidos para aumentar la energía, adelgazar o mejorar el rendimiento pueden contener estimulantes o mezclas de ingredientes que aumentan la frecuencia cardíaca o la presión arterial. Las personas con hipertensión, arritmias o enfermedades cardíacas deben ser especialmente cuidadosas.
🥗 ¿Qué hacer entonces?
Antes de comprar otro frasco, haz una lista de todos los medicamentos, vitaminas, minerales, tés y suplementos que consumes. Llévala a tu médico o farmacéutico y pregunta si existen duplicaciones o posibles interacciones.
La mejor fuente de nutrientes sigue siendo una alimentación variada: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, huevos, lácteos o alternativas fortificadas, frutos secos y semillas.
Los suplementos pueden ser útiles cuando existe una necesidad concreta, pero tomarlos “por si acaso” no siempre es una buena estrategia. Después de los 60, revisar las dosis y las combinaciones puede ser mucho más importante que añadir otra vitamina a la rutina.