dos cucharadas antes de dormir

Para empezar, es importante saber cuál es tu objetivo. La cantidad diaria recomendada para un adulto sano es de 310 a 420 mg al día. Esta cantidad se cubre fácilmente con una dieta equilibrada que incluya frutos secos, legumbres y verduras de hoja verde.

Un suplemento de magnesio no es para todo el mundo. Los especialistas insisten en que solo debe tomarse bajo prescripción médica en casos de déficit confirmado, problemas de malabsorción o pérdidas renales, no como una moda.

¿Qué pasa si tomas dos cucharaditas sin control?

Cada tipo de magnesio tiene una concentración diferente. El consumo excesivo o sin control puede provocar:

Efecto laxante y molestias digestivas: Es el efecto secundario más común. El magnesio atrae agua al intestino, lo que puede causar diarreas, dolor abdominal y náuseas.
Riesgos graves en personas con problemas renales: Si tus riñones no funcionan correctamente, el magnesio se acumula y puede llegar a niveles tóxicos (hipermagnesemia), una condición que en casos extremos pone en riesgo la vida.
Interacciones con medicamentos: Puede interferir con la absorción de antibióticos (como las quinolonas o tetraciclinas) o con otros medicamentos para la osteoporosis, reduciendo su eficacia.

Recetas seguras: Olvídate de las cucharaditas

En lugar de jugar a adivinar la dosis con un suplemento, la forma más segura y efectiva de obtener magnesio es a través de los alimentos. Aquí tienes dos ideas respaldadas por expertos en nutrición:

Mix de frutos secos y semillas (Suplemento en polvo casero): Una nutricionista comparte una receta para hacer un polvo rico en magnesio en casa. Mezcla 100g de almendras, 70g de semillas de calabaza, 30g de semillas de sésamo y 30g de cacao amargo en polvo. Tritura todo y guarda el polvo en un frasco. Una porción de 30 gramos de esta mezcla aporta unos 100 mg de magnesio, que es una cantidad segura y natural para añadir a tus desayunos, yogures o batidos.
Ensalada de lentejas y langostinos: Una cena equilibrada que combina una excelente fuente de magnesio y proteínas. Cocina lentejas y mézclalas con langostinos cocidos, tomate picado, cebolla morada y un aliño de aceite de oliva, vinagre de manzana y limón. Es un plato completo que te ayudará a obtener magnesio de forma natural y a descansar mejor.

Indicaciones clave para un uso adecuado y seguro:

Nunca auto-mediques: No tomes suplementos de magnesio (en cucharaditas, pastillas o polvos) sin consultar a un médico, especialmente si tienes problemas renales o tomas otros medicamentos.
Prioriza los alimentos: La mejor estrategia para la gran mayoría es incluir en tu dieta alimentos ricos en magnesio como almendras, espinacas, lentejas y chocolate negro.
Si usas un suplemento, hazlo con control: Bajo supervisión médica, la dosis habitual de suplementos se sitúa entre 100 y 500 mg al día, pero el límite seguro para evitar diarrea suele ser de 350 mg al día, sin contar el de los alimentos.
Espacia las tomas: Si el médico te receta un suplemento, lo recomendable es dividir la dosis diaria en dos tomas (mañana y noche) para mejorar su absorción.