la vitamina que necesitas

La vitamina B6 es esencial para el sistema nervioso, pero cuando se consume en exceso a través de suplementos, puede volverse tóxica y causar neuropatía periférica, una afección que daña los nervios y se manifiesta con hormigueo, ardor o entumecimiento, generalmente en manos y pies .

El problema es que muchas personas mayores toman suplementos de vitamina B6 sin saberlo, ya que está presente en una gran cantidad de productos:

• Multivitamínicos para mayores.

• Complejos del grupo B.

• Suplementos de magnesio que incluyen B6 para mejorar la absorción .

Incluso dosis consideradas "bajas" (menos de 50 mg al día) pueden causar neuropatía en personas sensibles si se toman durante un tiempo prolongado .

Lo que dicen los casos reales

La evidencia científica es contundente. La Agencia Reguladora de Medicamentos de Australia (TGA) ha recibido numerosos reportes de neuropatía periférica relacionados con la vitamina B6 . Un caso muy ilustrativo es el de una mujer de 65 años que empezó a sentir hormigueo y entumecimiento en los pies que se extendió a las piernas, hasta el punto de dificultarle caminar. Su análisis de sangre reveló que sus niveles de vitamina B eran 10 veces superiores a lo normal. La causa: tomaba un suplemento de magnesio (que contenía B6) y un multivitamínico. Al dejar ambos, sus síntomas mejoraron en pocas semanas .

Otro caso documentado en la revista Neurology describe a una mujer de 87 años que, tras cuatro años tomando complejos vitamínicos B, desarrolló debilidad, entumecimiento y problemas de equilibrio. Sus niveles de B6 estaban muy elevados y, al suspender el suplemento, su equilibrio mejoró notablemente en dos meses .

Recetas para una suplementación segura (sin receta de cocina)

No existe una "receta de cocina" para esto, sino una receta de seguridad que debes seguir al pie de la letra:

1. Revisa todas tus etiquetas: Examina los envases de todos los suplementos que tomas (multivitamínicos, complejos B, magnesio, etc.). Busca estos nombres:

   • Piridoxina (la forma más común).

   • Piridoxal 5-fosfato.

   • Piridoxamina .
     Suma la cantidad total de B6 que consumes al día de todas las fuentes.

2. No superes los 50 mg diarios: Aunque la dosis máxima permitida en un producto puede ser de 100 mg, la neuropatía se ha documentado con dosis inferiores a 50 mg al día durante largos periodos .

3. La vitamina B6 de los alimentos NO es tóxica: La B6 que obtenemos de una dieta equilibrada (carnes, pescado, plátanos, legumbres) no causa este problema. El riesgo está exclusivamente en los suplementos .

Indicaciones para un uso adecuado

Si experimentas hormigueo o entumecimiento, especialmente si tomas suplementos:

• Deja de tomar todos los suplementos que contengan B6 de inmediato y consulta a tu médico .

• No te automediques: El hormigueo puede deberse a muchas causas (diabetes, problemas circulatorios, déficit de B12), por lo que un diagnóstico profesional es fundamental .

• La recuperación es posible: En muchos casos, al suspender la B6, los síntomas mejoran gradualmente, aunque a veces la recuperación puede ser lenta o incompleta si el daño fue severo .

El hormigueo después de los 60 no es normal y, en el caso de la vitamina B6, lo que buscas como solución puede ser el problema. La información es tu mejor aliada para cuidar tu salud.