El té secreto que está ayudando a miles a dormir rápido, en solo 5 minutos

La receta que más se comparte atribuida a un "doctor" combina manzanilla, raíz de mulungu y limón. Se prepara hirviendo 250 ml de agua, añadiendo una cucharada de flores de manzanilla y una cucharadita de raíz de mulungu, dejando reposar 10 minutos tapado, colando y añadiendo el jugo de medio limón.

El mulungu es una planta sudamericana que se promociona como "potente relajante muscular y ansiolítico natural", pero la evidencia científica sobre su eficacia en humanos para dormir es escasa y proviene principalmente de su uso tradicional, no de ensayos clínicos controlados.

Lo que la ciencia sí respalda (y lo que no)

La manzanilla tiene algo de evidencia, pero modesta. Contiene apigenina, un flavonoide que se une a receptores GABA en el cerebro, los mismos que usan las benzodiacepinas, pero de forma más suave. Un ensayo controlado con 57 participantes encontró un efecto "modesto" en la reducción de la ansiedad, no un efecto sedante potente. Un estudio más reciente mostró que la manzanilla aumentó los niveles de melatonina en sangre de forma estadísticamente significativa, lo cual es un mecanismo plausible para mejorar el sueño, pero los resultados no se traducen automáticamente en "dormir en 5 minutos".

El limón no tiene ningún efecto sedante documentado. Su presencia en la receta es principalmente para mejorar el sabor, aunque se le atribuyan propiedades antioxidantes que no tienen relación directa con el sueño.

Sobre los 5 minutos: El propio doctor William Arias, una de las fuentes citadas en varios medios, afirma que la manzanilla debe tomarse 30 minutos antes de dormir y de forma constante durante al menos dos semanas para ver resultados. Es decir, la promesa de "5 minutos" es una exageración periodística que el propio profesional desmiente en sus declaraciones.

Lo que realmente funciona para dormir mejor

Si tienes problemas para conciliar el sueño, lo que la evidencia respalda es:

• Rutina constante: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana.

• Ambiente propicio: Habitación oscura, silenciosa y fresca.

• Evitar pantallas y cafeína: Al menos 1-2 horas antes de dormir.

• Infusiones como ritual: Un té caliente antes de dormir puede ayudar como parte de una rutina de relajación, incluso si su efecto farmacológico es limitado. El acto de prepararlo y beberlo le envía una señal a tu cerebro de que es hora de descansar.

Precauciones

• Embarazo y lactancia: La manzanilla no se recomienda sin supervisión médica, especialmente si hay antecedentes de alergias a plantas de la familia de las margaritas.

• Alergias: Personas alérgicas a la ambrosía, margaritas, caléndulas o crisantemos deben evitar la manzanilla.

• Mulungu: Al no tener estudios de seguridad en humanos, no se recomienda su uso en embarazo, lactancia ni en menores de edad.

En resumen: el "té secreto" es una bebida relajante que puede formar parte de un ritual de sueño, pero no es un sedante de acción rápida ni un sustituto de una buena higiene del sueño. Si el insomnio es persistente, lo que necesitas no es un té, sino una consulta médica.