Este es el té para dormir que en 5 te hace dormir como nunca

El doctor Daniel Tales, citado en múltiples medios, enseña una infusión con 1 cucharada de flores de manzanilla, 1 cucharadita de raíz de mulungu y el jugo de medio limón. Se prepara con 250 ml de agua hervida, se tapa y se deja reposar 10 minutos .

El atractivo está en el mulungu, una planta brasileña que se promociona como "potente relajante muscular y ansiolítico natural" . Sin embargo, esta afirmación proviene de su uso tradicional, no de ensayos clínicos controlados.

🔬 Qué dice realmente la evidencia

Sobre la manzanilla: Es la hierba más estudiada de la mezcla. Una revisión sistemática de ensayos clínicos concluyó que "la manzanilla parece segura para la ansiedad y la calidad del sueño, sin embargo, hay evidencia de alta calidad limitada para sugerir que la manzanilla sea efectiva para la ansiedad y el insomnio" . Otra revisión de la Academia Americana de Medicina del Sueño encontró "datos científicos escasos o nulos" que respalden la manzanilla como hipnótico .

Sobre el mulungu: Existe una revisión académica de 2025 que documenta su uso tradicional en Brasil para tratar insomnio y ansiedad . Pero no hay ensayos clínicos aleatorizados y controlados que demuestren que funcione en humanos. Lo que existe son estudios de laboratorio sobre sus alcaloides, no pruebas de eficacia clínica.

Sobre los "5 minutos": El propio doctor Tales, en sus declaraciones a medios, no promete 5 minutos. Recomienda consumir el té "justo antes de acostarse" y lo presenta como parte de un ritual de relajación . La promesa de "dormir en 5 minutos" es una exageración añadida por los titulares virales.

⚠️ El riesgo del mulungu

El mulungu pertenece al género Erythrina y contiene alcaloides tipo eritrina. Aunque la planta se usa tradicionalmente, no existen estudios de seguridad a largo plazo en humanos. La falta de regulación de los productos herbales significa que la calidad, pureza y concentración de la raíz de mulungu varían enormemente .

✅ Lo que sí funciona para dormir mejor

Si tienes problemas para conciliar el sueño, la evidencia respalda:

• Higiene del sueño: Horario constante, habitación oscura y fresca, evitar pantallas y cafeína antes de dormir .

• Rutina de relajación: Un té caliente sin cafeína puede ayudar como parte de un ritual que le señala al cerebro que es hora de descansar, incluso si su efecto farmacológico es mínimo .

• Melatonina: Para casos de desregulación del ritmo circadiano (jet lag, turnos rotativos), tiene más respaldo que cualquier hierba .

En resumen: el té de manzanilla con mulungu puede ser una bebida relajante y agradable, pero no es un sedante de acción rápida ni un sustituto de una buena higiene del sueño. Si el insomnio es persistente, lo que necesitas no es un té viral, sino una consulta médica.