Toma dos cucharaditas

La cantidad depende completamente del producto que estés usando, porque la concentración de magnesio elemental varía mucho entre presentaciones:

Citrato de magnesio en polvo: Una cucharadita rasa (aproximadamente 3 g) suele aportar 450 mg de magnesio elemental. Dos cucharaditas equivaldrían a 900 mg, muy por encima del límite seguro.

Carbonato de magnesio en polvo: Una cucharadita (1.5 g) puede aportar alrededor de 375 mg de magnesio elemental. Dos cucharaditas serían 750 mg, también excesivo.

Óxido de magnesio: Un cuarto de cucharadita (aproximadamente 500 mg de polvo) puede aportar 290 mg de magnesio elemental. Dos cucharaditas serían una cantidad enorme, potencialmente tóxica.

⚠️ El límite que no debes superar
La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es de 310–420 mg en total (sumando alimentos y suplementos). Sin embargo, el límite máximo seguro solo para suplementos y medicamentos es de 350 mg al día para adultos. La razón es que el magnesio de los alimentos se absorbe de forma regulada, pero el de los suplementos puede acumularse y causar efectos adversos.

Superar ese límite puede provocar diarrea, náuseas y calambres abdominales. En casos extremos de sobredosis (generalmente por laxantes o antiácidos con dosis muy altas), puede causar toxicidad con hipotensión, dificultad para respirar o ritmo cardíaco irregular.

📌 Qué hacer
Si tu intención es suplementarte con magnesio, una sola cucharadita al día suele ser más que suficiente para la mayoría de los productos en polvo. Si ya tomaste dos cucharaditas, lo más probable es que experimentes heces blandas o diarrea. Reduce la dosis y asegúrate de no repetir esa cantidad. Si tienes enfermedad renal, el riesgo de acumulación es mucho mayor y deberías consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento.