Dolor en Huesos y Articulaciones

El manejo del dolor articular combina varias estrategias. La clave es que el movimiento es medicina, pero debe ser el movimiento correcto.

Ejercicio y fisioterapia: Lejos de lo que se cree, el reposo absoluto debilita los músculos que protegen la articulación. Lo que realmente ayuda es fortalecer la musculatura y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto como caminar, nadar o usar bicicleta estática . La fisioterapia con calor local (compresas tibias) ayuda a reducir la rigidez y el espasmo muscular .

Medicamentos: Para el dolor leve o moderado, los médicos suelen recomendar antiinflamatorios (AINE) en gel o crema aplicados directamente en la zona (manos, rodillas) porque se absorben menos y tienen menos efectos secundarios que las pastillas, especialmente en adultos mayores . Si el dolor es más intenso, el médico podría recetar AINE orales o paracetamol, pero siempre por el menor tiempo posible .

Nutrición y suplementos: Una dieta rica en omega-3 (pescado azul), frutas y verduras ayuda a reducir la inflamación . Sobre suplementos como la glucosamina, condroitina o cúrcuma, la evidencia es mixta: aunque algunos estudios muestran beneficios para el dolor , los manuales médicos indican que su efecto es incierto y no modifican el curso de la artrosis . La vitamina D es fundamental para la salud ósea y muscular, pero solo debes suplementarla si hay deficiencia confirmada .

⚠️ Señales de alerta: cuándo buscar ayuda médica

No todos los dolores son iguales. Debes acudir a un médico (idealmente un reumatólogo o traumatólogo) si presentas alguna de estas situaciones :

Dolor persistente: Que dura 3 semanas o más sin causa aparente .
Inflamación: Articulaciones hinchadas, calientes o enrojecidas de forma inexplicable .
Dolor lumbar con señales de alarma: Si el dolor de espalda baja se acompaña de fiebre, pérdida de peso, antecedentes de cáncer, traumatismo fuerte, o pérdida de fuerza o sensibilidad en las piernas, puede ser algo más grave que un simple lumbago .
Rigidez matutina prolongada: Si sientes las articulaciones muy rígidas al despertar durante más de 30 minutos.

En resumen: El dolor articular no tiene por qué ser tu compañero permanente. Combinar ejercicio de bajo impacto, terapia física y el uso puntual de analgésicos tópicos es el camino más seguro. Si el dolor persiste más de 3 semanas o hay inflamación, no lo dejes pasar: consulta a un especialista para un diagnóstico preciso.