TOMA DOS CUCHARADAS

Sin embargo, la expresión "dos cucharadas" es imprecisa y potencialmente problemática, porque no todas las cucharadas de magnesio en polvo contienen la misma cantidad.

📊 ¿Cuánto necesitas realmente?

La cantidad diaria recomendada depende de tu edad y sexo. Para adultos, las cifras son :

• Hombres: 400–420 mg

• Mujeres: 310–320 mg

⚠️ El peligro de "dos cucharadas"

El límite máximo de magnesio proveniente de suplementos (no de alimentos) para adultos es de 350 mg al día . Superar esta cantidad de forma regular puede causar problemas.

Dos cucharadas de un suplemento en polvo podrían contener fácilmente una dosis mucho mayor a la recomendada. Por ejemplo, un producto comercial indica que 2 cucharaditas contienen 430 mg de magnesio . Esto ya supera el límite de seguridad para suplementos.

Los efectos secundarios más comunes de un exceso de magnesio son:

• Diarrea: Es el efecto más frecuente, porque el magnesio no absorbido atrae agua hacia los intestinos .

• Náuseas y calambres abdominales .

• Presión arterial baja: Puede causar mareos o desmayos .

• Debilidad muscular y fatiga .

Las personas con enfermedad renal tienen un riesgo especial, porque sus riñones no pueden eliminar el exceso de magnesio, lo que puede llevar a una acumulación tóxica .

💡 La conclusión

El magnesio es importante, pero más no es mejor. La estrategia más segura es obtenerlo de los alimentos como legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales y verduras de hoja verde .

Si estás considerando un suplemento, lo más prudente es consultar a un médico para que te indique la dosis y la forma adecuada para ti, en lugar de guiarte por "cucharadas" de un video de internet.