ESTO USABA MI ABUELA

Manzanilla: Es la opción clásica. Contiene apigenina, un compuesto que se une a los mismos receptores cerebrales que algunos fármacos para dormir, favoreciendo la relajación . Un estudio encontró que mujeres en posparto que la tomaron durante dos semanas reportaron menos fatiga y síntomas de depresión .
Pasiflora (Passionflower): Tiene evidencia interesante. Un ensayo clínico doble ciego encontró que aumentó el tiempo de sueño en 23 minutos en adultos . A menudo se combina con valeriana y lúpulo .
Valeriana: Es una raíz con fama de sedante. Sin embargo, la evidencia científica sobre su eficacia es mixta y limitada. Algunos estudios no encuentran beneficios claros, y puede causar somnolencia al día siguiente o dolores de cabeza .
Lavanda: Además de su uso en aromaterapia, beberla en infusión puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño, según estudios en mujeres posmenopáusicas .
Melisa (Lemon Balm): Tiene un efecto calmante suave. Ayuda a prolongar la acción del GABA, un neurotransmisor que induce la relajación .

⚠️ Consideraciones importantes

Aunque son naturales, no están exentas de riesgos:

Evidencia limitada: Una revisión sistemática concluyó que la evidencia es insuficiente para recomendar firmemente la valeriana o la manzanilla para el insomnio . Funcionan más como un ritual relajante que como un tratamiento potente.
Interacciones: La valeriana puede potenciar el efecto del alcohol o de medicamentos sedantes, lo que es peligroso . No la mezcles con ellos.
Alergias: Si eres alérgico a plantas como la ambrosía, los girasoles o las margaritas, evita la manzanilla .

💡 Cómo integrarlas en tu rutina

Para que una infusión funcione, el ritual es tan importante como la planta. Tómala 30-45 minutos antes de dormir, caliente y sin azúcar . Aprovecha ese momento para desconectar de pantallas y bajar las revoluciones del día. Si el insomnio es persistente, lo más sensato es consultar a un médico.