Descubre por qué esto podría estar alterando tu sueño

ormir del lado derecho no es intrínsecamente "malo"; de hecho, la evidencia científica muestra que puede tener ventajas notables para ciertos aspectos de la salud, pero también presenta desventajas claras en situaciones específicas. La idea de que existe una única postura "correcta" para todos es un mito; la postura ideal depende de tu fisiología y de si padeces alguna condición particular.

A continuación, te explico qué dice la evidencia sobre dormir sobre tu costado derecho, desglosando sus efectos en diferentes sistemas del cuerpo.

✅ Posibles beneficios: corazón, sueño y limpieza cerebral

Lejos de ser una postura perjudicial, varios estudios sugieren que dormir del lado derecho puede ser beneficioso para el sistema cardiovascular y la calidad del descanso.

Menor carga para el corazón: Dado que el corazón está situado en el lado izquierdo del tórax, al dormir sobre el costado derecho el órgano queda en una posición "elevada" y no recibe la presión directa del peso corporal. Esto se traduce en un menor esfuerzo para el corazón, una reducción de la frecuencia cardíaca y una ligera disminución de la presión arterial, lo cual es especialmente favorable para personas con hipertensión o ciertas afecciones cardíacas. Un estudio de 2001 ya señalaba que las personas con insuficiencia cardíaca podían sentir menos molestias en esta posición.
Mejor calidad de sueño y menos ronquidos: La postura de lado, en general, es superior a dormir boca arriba para mantener la vía aérea despejada. En el caso específico del lado derecho, una investigación de la Universidad Forestal de Pekín encontró que quienes dormían de este modo se movían menos, roncaban con menor frecuencia y tenían un sueño más profundo. Para las personas con apnea obstructiva del sueño (AOS), el lado derecho puede ser particularmente útil para reducir la frecuencia de los eventos respiratorios, aunque el beneficio principal proviene de evitar la posición supina (boca arriba).
Optimización de la "limpieza" cerebral: Durante el sueño, el cerebro elimina desechos metabólicos a través del sistema glinfático. Curiosamente, algunos estudios han observado que este proceso de limpieza es más eficiente en la posición de decúbito lateral derecho en comparación con otras posturas, lo que a largo plazo podría tener implicaciones en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

⚠️ Cuándo evitar el lado derecho: reflujo y embarazo

A pesar de estos beneficios, dormir del lado derecho está contraindicado o no es la opción óptima en dos escenarios muy concretos.

Reflujo gastroesofágico (ERGE): Este es el principal inconveniente. La anatomía del estómago y el esófago hace que, al tumbarse sobre el costado derecho, el contenido ácido del estómago pueda ascender más fácilmente hacia el esófago. Por ello, las personas que sufren de acidez estomacal o reflujo nocturno deben priorizar el lado izquierdo, ya que en esa posición la gravedad ayuda a mantener los ácidos en el estómago.
Embarazo: La recomendación general es dormir de lado a partir de la semana 28 de gestación para reducir el riesgo de complicaciones. Si bien tanto el lado izquierdo como el derecho son aceptables, el izquierdo suele ser el preferido por los especialistas. La razón es que el útero grávido puede comprimir la vena cava inferior (situada a la derecha de la columna) cuando se duerme sobre el lado derecho, lo que podría afectar el retorno venoso y el flujo sanguíneo hacia la placenta. No obstante, la evidencia más reciente indica que dormir del lado derecho no elimina los beneficios de dormir de lado y que la diferencia entre ambos lados no es dramática en todos los casos.

💎 En resumen: ¿qué lado elegir?

La respuesta no es universal. Depende de tu punto de partida:

Si eres una persona sana y buscas un sueño reparador: Dormir del lado derecho es una excelente opción. Puede favorecer un descanso más profundo, reducir los ronquidos y ser más amable con tu corazón.
Si tienes reflujo ácido o acidez estomacal frecuente: Debes evitar el lado derecho y optar por el izquierdo.
Si estás embarazada: Cualquiera de los dos lados es seguro, pero el lado izquierdo es, en general, la recomendación más extendida para optimizar la circulación.

En última instancia, la mejor postura es aquella que te permita descansar sin dolor y con la que te sientas más cómodo. Si tienes una condición de salud específica, como una enfermedad cardíaca o respiratoria, lo más sensato es que consultes con tu médico cuál es la posición más adecuada para tu caso particular.

Espero que esta explicación basada en la evidencia te ayude a encontrar la postura que mejor se adapte a tus necesidades.