ESTO LO USABA MI ABUELA

Manzanilla simple (la más suave y segura)
Para: despertares nocturnos, nerviosismo leve, digestión lenta.

Ingredientes: 1 cucharadita de flores de manzanilla secas + 250 ml de agua a 90–95 °C.

Preparación: verter el agua sobre la manzanilla, tapar, dejar reposar de 5 a 7 minutos y colar.

Uso: 30–45 minutos antes de acostarse.

Precaución: evitar si es alérgico a las margaritas o crisantemos; consultar si está tomando anticoagulantes.

2. Manzanilla + melisa (pomelo)
Para: ansiedad leve, pensamientos acelerados, dificultad para conciliar el sueño.

Ingredientes: 1 cucharadita de manzanilla + 1 cucharadita de melisa + 250 ml de agua.

Preparación: igual que la anterior; tapar y dejar reposar de 5 a 10 minutos.
Uso: una taza por la noche, de forma regular durante varios días.
Precaución: puede aumentar la somnolencia si se combina con sedantes o alcohol.

3. Pasiflora + hierbas
Para: insomnio asociado con ansiedad o tensión mental.

Ingredientes: 1 cucharadita de pasiflora seca + 1 cucharadita de melisa + 250 ml de agua.

Preparación: dejar reposar tapado durante 8-10 minutos.
Uso: 30 minutos antes de acostarse.

Precaución: no combinar con benzodiazepinas, antihistamínicos, sedantes ni relajantes musculares sin consultar a un médico.

4. Lima + manzanilla
Para: relajación general y sueño ligero.

Ingredientes: 1 cucharadita de flores de tilo + 1 cucharadita de manzanilla + 250 ml de agua.

Preparación: dejar reposar tapado durante 5-7 minutos.
Uso: una taza por la noche.

Precaución: el tilo puede potenciar el efecto de los sedantes; evitar durante el embarazo y la lactancia sin consultar a un médico.

5. Lavanda + manzanilla (aroma suave)
Para: relajación antes de dormir; útil si el aroma te ayuda.

Ingredientes: 1 cucharadita de manzanilla + una pizca muy pequeña de flores de lavanda secas + 250 ml de agua.

Preparación: dejar reposar tapado durante 5 minutos; no ingerir el aceite esencial.

Uso: una taza ocasional.

Precaución: la cantidad de lavanda en la infusión debe ser mínima; no ingerir el aceite esencial.

6. Valeriana (solo si no tomas otros sedantes)
Para: insomnio ocasional; evidencia mixta.

Ingredientes: ½ cucharadita de raíz seca de valeriana + 250 ml de agua.

Preparación: dejar reposar tapado durante 10 minutos.

Uso: 30-60 minutos antes de acostarse.

Precaución: puede causar somnolencia matutina; no combinar con alcohol, sedantes ni anticoagulantes; evitar durante el embarazo y la lactancia. No es la primera opción en adultos mayores debido al riesgo de caídas.

Recomendaciones generales
Empieza con la manzanilla sola o con manzanilla y melisa.

Toma la infusión sin azúcar o con muy poca miel.

No la uses como excusa para mantener las pantallas o las luces encendidas: los hábitos también importan.

Si el insomnio dura semanas, tienes somnolencia diurna intensa o tomas medicamentos, consulta con un profesional.

¿Quieres que te prepare una versión con lo que tienes en casa? Dime qué hierbas tienes y qué medicamentos tomas, y adaptaré las opciones a tus necesidades.