¿Duermes del lado derecho? ¡Descubre por qué esto podría estar alterando tu sueño

El caso más claro y con más evidencia es el del reflujo gastroesofágico (ERGE). Un estudio objetivo con más de 3.400 pacientes encontró que, en personas con ERGE, dormir predominantemente del lado derecho se asoció con un empeoramiento significativo de la calidad del sueño. Concretamente, se observó una disminución del 8,6% en la eficiencia del sueño y un aumento de 27,5 minutos en el tiempo que se permanece despierto después de conciliar el sueño, en comparación con quienes no tenían reflujo. La razón es anatómica: dormir sobre el lado derecho parece favorecer que el ácido del estómago ascienda con más facilidad hacia el esófago. Por eso, a las personas con reflujo se les suele recomendar el lado izquierdo.

En el embarazo, especialmente en etapas avanzadas, también se suele sugerir el lado izquierdo. Esto se debe a que el útero, al crecer, puede comprimir la vena cava inferior (situada a la derecha de la columna), y dormir sobre el lado izquierdo ayuda a aliviar esa presión y favorecer el retorno venoso. No obstante, los expertos señalan que, si el lado derecho resulta más cómodo, no hay un riesgo general y ambas posturas se consideran seguras.

❤️ El mito del corazón y por qué el lado derecho no es "peligroso"

Circula la idea de que dormir del lado derecho causa infartos o daña el corazón, pero esto es falso. No existe evidencia científica que vincule la postura del lado derecho con problemas cardíacos en personas sanas. El corazón está bien protegido en el tórax, y la postura no lo "aplasta" ni lo daña.

De hecho, la evidencia sobre la función autonómica del corazón apunta en una dirección interesante: dormir del lado derecho se ha asociado con un perfil autonómico más favorable (mayor actividad parasimpática, que es la de relajación, y menor simpática, la de alerta) en comparación con la postura boca arriba o del lado izquierdo. Además, en personas con ciertas condiciones cardíacas, como la insuficiencia cardíaca, el lado derecho puede resultar más cómodo.

💡 Entonces, ¿cuál es la conclusión?

La respuesta más honesta es que no hay un "lado malo" para dormir para la población general. La postura ideal es la que te resulte más cómoda y te permita descansar sin interrupciones.

• Si no tienes síntomas de reflujo, no estás embarazada y no tienes una condición cardíaca que te condicione, no necesitas cambiar tu forma de dormir por temor a que el lado derecho esté "alterando tu sueño". Tu cuerpo te lo agradecerá más si priorizas la comodidad.

• Si tienes reflujo ácido o estás embarazada, probar a dormir sobre el lado izquierdo puede ser un cambio sencillo que marque una diferencia real en tu descanso y bienestar.

• Si tienes una afección cardíaca y notas que una postura te resulta incómoda o te falta el aire, lo más sensato es consultarlo con tu médico, que podrá darte una recomendación personalizada.

En resumen, el titular que sugiere que dormir del lado derecho es un error generalizado es más alarmista que preciso. La postura es una herramienta más, no una regla inflexible, y su impacto depende enteramente de tu salud individual.