VUELVE A CAMINAR COMO JOVEN
Los tres tés con mayor respaldo (y sus matices)
1. Té verde: el aliado de la fuerza en las piernas
Es el que cuenta con evidencia más directa y específica. Un ensayo clínico aleatorizado de 2026, realizado con 78 adultos de 60 años o más que percibían debilidad o lentitud, encontró que el grupo que combinó ejercicio con té verde enriquecido con catequinas (613 mg al día durante 24 semanas) mostró una mejora significativa en la fuerza de extensión de la rodilla en comparación con el grupo que solo hizo ejercicio. Otro ensayo clínico de 2021 observó que un extracto de té verde (sin ejercicio añadido) durante 12 semanas aumentó la fuerza muscular y la masa muscular en personas de 60 años o más, un efecto asociado a la reducción de miostatina, una proteína que limita el crecimiento muscular. Además, un estudio observacional con más de 2.500 adultos mayores chinos encontró que los consumidores de té verde tenían un menor riesgo de sarcopenia y una velocidad de marcha más rápida.
2. Té negro o oolong: el apoyo para el equilibrio y la marcha
La evidencia aquí es observacional, pero consistente. Un estudio transversal con casi 2.400 adultos de 55 años o más encontró que el consumo de té se asociaba con mejor equilibrio, mejor marcha y mejor desempeño en actividades diarias. Al analizar por tipo, las asociaciones más fuertes se observaron para el té negro y el oolong, mientras que el té verde solo mostró asociación en el análisis univariado. Los flavonoides presentes en el té negro también se han relacionado, en ensayos controlados, con incrementos en la masa muscular esquelética y la velocidad de la marcha en adultos de mediana edad y mayores.
3. Cúrcuma (o té de cúrcuma): el antiinflamatorio que puede facilitar el movimiento
La cúrcuma no es un té clásico, pero su infusión es popular. Su compuesto activo, la curcumina, tiene propiedades antiinflamatorias que podrían ayudar a reducir el dolor y mejorar la función muscular. Un ensayo clínico de 2026 con adultos filipinos con probable sarcopenia encontró que 500 mg de curcumina al día combinados con ejercicio de resistencia durante 8 semanas fueron seguros y eficaces para mejorar el dolor y la función muscular, con cambios significativos en el área transversal del músculo cuádriceps en comparación con el placebo. Otras revisiones señalan que la curcumina, junto con el ejercicio, puede tener efectos beneficiosos sobre la fuerza muscular en adultos mayores, aunque la evidencia aún es limitada.
⚠️ Lo que estos tés no pueden hacer (y lo que sí importa)
Ninguno de estos tés "recupera" la fuerza por sí solo. La evidencia es clara en que el ejercicio, especialmente el de resistencia, es el estímulo indispensable para que el músculo responda. En el ensayo del té verde, por ejemplo, todos los participantes hacían ejercicio; el té añadía un beneficio adicional. Si se bebe té pero no se entrena, el efecto sobre la fuerza será mínimo o nulo.
Además, conviene tener presentes las precauciones. El té verde contiene cafeína (aunque menos que el café) y sus extractos concentrados pueden ser hepatotóxicos en dosis altas; no conviene abusar de suplementos. El té negro también aporta cafeína y puede teñir los dientes. La cúrcuma puede interactuar con anticoagulantes y estimular la vesícula biliar, por lo que debe evitarse en personas con cálculos biliares. Y en todos los casos, si se toma medicación crónica, conviene consultar antes de convertir estas infusiones en un hábito diario.
💎 En resumen
Los tres tés con mayor respaldo son el verde, el negro/oolong y la infusión de cúrcuma. Pueden ser un complemento agradable y potencialmente útil para la salud muscular y la movilidad, pero su efecto es modesto y dependen de un contexto de ejercicio regular y alimentación suficiente. Si el titular te hizo pensar en encontrar una solución mágica, la decepción está garantizada; si lo interpretas como una invitación a incorporar hábitos saludables junto con el movimiento, ahí sí hay esperanza.