¡Descubre por qué esto podría estar alterando tu sueño

La respuesta no es un simple "sí" o "no". Dormir del lado derecho puede ser beneficioso o perjudicial dependiendo de tu estado de salud. Para la mayoría de las personas sanas, la posición no altera significativamente el sueño, pero en condiciones específicas como el reflujo, el embarazo o la insuficiencia cardíaca, la elección del lado sí importa.

🔍 El impacto según tu condición de salud

Para el reflujo gastroesofágico (ERGE): Dormir del lado derecho puede empeorar los síntomas. En esta posición, el estómago queda por encima del esófago, lo que facilita que los ácidos gástricos asciendan hacia la boca, provocando reflujo, indigestión y un peor descanso nocturno. La evidencia muestra que el lado derecho se asocia con una mayor exposición al ácido en el esófago en comparación con el lado izquierdo. Por ello, en personas con reflujo, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo, a menudo con la cabecera de la cama elevada.
Durante el embarazo (a partir de la semana 28): La recomendación principal es evitar dormir boca arriba, ya que el útero puede comprimir los vasos sanguíneos principales. La buena noticia es que dormir de lado, ya sea izquierdo o derecho, se considera seguro y aceptable a partir de la semana 28. Aunque algunos profesionales sugieren el lado izquierdo para optimizar la circulación, el consenso actual indica que ambos lados son válidos.
Para personas con insuficiencia cardíaca: Aquí el lado derecho puede ser preferible. Muchos pacientes con esta condición experimentan dificultad para respirar (disnea) cuando se acuestan sobre el lado izquierdo, por lo que de forma natural prefieren dormir sobre el derecho para aliviar esa sensación. De hecho, un estudio observacional encontró que el 54% de los pacientes con insuficiencia cardíaca preferían la posición lateral derecha. El lado derecho puede reducir la presión sobre el corazón y facilitar la respiración en estos casos.
Para la apnea del sueño: En general, dormir de lado (izquierdo o derecho) es mejor que boca arriba, ya que ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas y reduce los eventos respiratorios. Curiosamente, algunos estudios sugieren que, en comparación con el lado izquierdo, dormir del lado derecho podría prolongar el sueño profundo de ondas lentas y reducir los despertares nocturnos en personas con apnea obstructiva del sueño (AOS).

💎 En resumen

No hay una respuesta universal. Si no tienes ninguna de las condiciones mencionadas, es probable que dormir del lado derecho no sea un problema y puede que incluso te resulte cómodo.

La clave está en la individualización:

Si tienes reflujo, prioriza el lado izquierdo.
Si tienes insuficiencia cardíaca y notas que te falta el aire del lado izquierdo, el lado derecho puede ser tu mejor opción.
Si estás embarazada, cualquier lado es seguro, solo evita la posición boca arriba.

Si experimentas síntomas persistentes como reflujo, dificultad para respirar o un sueño no reparador, lo más recomendable es que consultes con un profesional de la salud para que te oriente según tu caso particular.