té antes de dormir

El té antes de dormir es un arma de doble filo: depende mucho de qué té, cuánto y a qué hora. Hay infusiones que favorecen el sueño y otras que lo arruinan, y también hay un factor que se pasa por alto: el volumen de líquido, relevante si te levantas a orinar de noche.

✅ Tés e infusiones que suelen ayudar

Manzanilla: la más estudiada para sueño. Evidencia modesta pero favorable; efecto ansiolítico suave. Segura.
Melisa (toronjil): evidencia preliminar en ansiedad y sueño; bien tolerada.
Valeriana: evidencia mixta, pero tradicionalmente usada. Puede causar somnolencia residual y no debe combinarse con sedantes o alcohol.
Pasiflora: evidencia limitada, uso tradicional como relajante.
Lavanda (infusión suave): aroma relajante; la evidencia es más sólida en aceite esencial (aromaterapia) que en infusión.
Té de jengibre o canela suave: más por confort que por sueño.

Consejo práctico: tómalos 30–60 minutos antes de dormir, en cantidad moderada (una taza), y no los endulces con mucho azúcar.

❌ Los que conviene evitar por la noche

Té negro, verde y oolong: contienen cafeína. Incluso el té verde "suave" puede alterar el sueño en personas sensibles. Evítalos después de media tarde.
Té matcha: mucha cafeína.
Tés "detox" o laxantes (sen, cáscara sagrada): pueden causar retortijones y levantarse al baño.
Té con regaliz: puede elevar la presión y retener líquidos; además, interfiere con algunos medicamentos.
Infusiones muy abundantes: si tienes nicturia, un vaso grande antes de dormir aumenta las visitas al baño, aunque el té sea "relajante".

⚠️ Precauciones

Interacciones: la valeriana, la pasiflora y la melisa pueden potenciar sedantes, ansiolíticos o alcohol. Consulta si tomas medicación.
Embarazo: evitar valeriana y dosis altas de otras plantas sin supervisión; manzanilla y melisa en cantidades normales suelen ser seguras.
Reflujo: cualquier infusión abundante antes de acostarse puede empeorar el reflujo ácido.
No es tratamiento de insomnio crónico: si el insomnio es persistente, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) es lo que tiene más evidencia, no las infusiones.

💡 Cómo hacerlo bien

Una taza de manzanilla o melisa, 30–60 minutos antes de dormir, sin azúcar, es una rutina razonable y segura para la mayoría. Si tienes nicturia, tómala un poco antes y en cantidad pequeña. Si tomas medicamentos sedantes o tienes problemas de próstata o vejiga, prioriza el volumen pequeño y consulta antes de usar valeriana o pasiflora.

En resumen: sí, hay tés que pueden ayudar a dormir (manzanilla, melisa, valeriana con matices), pero los tés con cafeína y las infusiones muy abundantes juegan en contra. La clave es elegir bien la planta, tomarla en cantidad moderada y no esperar que sustituya una buena higiene del sueño o el tratamiento del insomnio crónico.