TE PARA DORMIR EN 5 MINUTOS

Ningún té cura el insomnio por sí solo, pero una infusión tibia y un ritual nocturno pueden ayudar a bajar el ritmo. La opción más segura para la mayoría es manzanilla con melisa; la valeriana y la pasiflora pueden ayudar a algunas personas, pero tienen más interacciones y precauciones.

🍵 Receta 1: Manzanilla y melisa (la más suave)

• Ingredientes: 1 cucharadita de flores de manzanilla + 1 cucharadita de hojas de melisa + 250 ml de agua.

• Preparación: agua recién hervida, añade las plantas, tapa y deja reposar 5–10 minutos. Cuela.

• Uso: 1 taza, 30–60 minutos antes de acostarte. No hace falta endulzar; si acaso, una pizca de miel (nunca en menores de 1 año).

• Precaución: alergia a plantas de la familia de las margaritas (manzanilla) o a la melisa; puede potenciar sedantes y alcohol.

🍃 Receta 2: Pasiflora o valeriana (solo si no tomas sedantes)

• Ingredientes: 1 cucharadita de pasiflora seca o ½ cucharadita de raíz de valeriana + 250 ml de agua.

• Preparación: infusionar tapado 10 minutos, colar.

• Uso: 1 taza, 30–60 minutos antes de dormir, máximo 2–4 semanas sin consultar.

• Precaución: no combinar con alcohol, sedantes, antidepresivos, antihistamínicos sedantes ni medicación para la ansiedad. Puede dar somnolencia residual; no conduzcas si te sientes mareado. Evítalas en embarazo, lactancia, glaucoma, problemas de próstata o enfermedad hepática sin consultar.

⚠️ Lo que debes saber

• No sustituyen un tratamiento ni una buena higiene del sueño: horario regular, poca luz antes de dormir, evitar cafeína por la tarde y pantallas.

• Si el insomnio dura más de 3–4 semanas, hay ronquidos fuertes, pausas respiratorias, somnolencia diurna intensa o tomas medicación crónica, consulta a un profesional. Puede haber apnea, ansiedad, dolor o efectos de fármacos.

• No uses extractos concentrados ni aceites esenciales por vía oral sin supervisión.

Si me dices tu edad, si tomas medicación y si el problema es conciliar el sueño o despertarte de noche, te ajusto la opción.