esto es lo que sucede

La idea de que dormir del lado derecho puede "alterar tu sueño" es un buen punto de partida, pero la realidad es más matizada. No hay una postura "mala" para todos; el efecto depende de tu salud individual. Para la mayoría de las personas sanas, dormir del lado derecho es perfectamente válido, pero puede ser problemático si tienes reflujo gastroesofágico (ERGE) o acidez estomacal.

Aquí te explico los efectos reales de dormir sobre el lado derecho, tanto los posibles beneficios como los riesgos.

💚 Posibles beneficios de dormir del lado derecho

Dormir del lado derecho no es una postura "incorrecta". De hecho, algunos estudios sugieren que puede tener ventajas para ciertas personas.

Menor esfuerzo para el corazón: Dado que el corazón está ligeramente a la izquierda, dormir sobre el lado derecho puede reducir la presión sobre él. Esto puede traducirse en una disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el descanso, lo cual es beneficioso para personas con enfermedades cardiovasculares o hipertensión.
Mayor relajación del sistema nervioso: Un estudio de la Universidad de Yang-Ming encontró que, al dormir del lado derecho, se incrementa la actividad del sistema nervioso parasimpático (el encargado de la relajación) y disminuye la del simpático (el de la alerta), lo que puede facilitar un estado de calma y un descanso más profundo.
Sueños potencialmente más positivos: Aunque la investigación no es concluyente, algunos estudios sobre posturas y sueños sugieren que dormir del lado derecho se asocia con sueños más emotivos y curativos, en contraste con el lado izquierdo, que se ha vinculado a una mayor probabilidad de pesadillas.

⚠️ El principal inconveniente: el reflujo ácido

Aquí está la advertencia clave. Si sufres de acidez estomacal o reflujo gastroesofágico (ERGE), dormir del lado derecho puede empeorar significativamente tus síntomas y, por ende, tu calidad de sueño.

La razón es puramente anatómica y gravitatoria. El estómago es una bolsa curvada cuyo volumen principal se sitúa en el lado izquierdo del abdomen. La conexión con el esófago (el esfínter esofágico inferior) está en el centro. Cuando te acuestas sobre el lado derecho, el estómago queda situado por encima del esófago, lo que hace que los ácidos gástricos fluyan más fácilmente hacia arriba por efecto de la gravedad.

Un estudio objetivo con más de 3,400 pacientes publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine cuantificó este impacto. En personas con ERGE, dormir mayoritariamente del lado derecho se asoció con:

Una disminución del 8.6% en la eficiencia del sueño.
Un aumento de 27.5 minutos en el tiempo que pasaban despiertos después de conciliar el sueño (insomnio de mantenimiento).
Una reducción de 35.6 minutos en el tiempo total de sueño.

En contraste, dormir sobre el lado izquierdo coloca al estómago por debajo del esófago, utilizando la gravedad para mantener los ácidos dentro del estómago y reduciendo el reflujo.

💎 En resumen: ¿qué lado elegir?

La respuesta no es universal, sino que se adapta a ti.

Si eres una persona sana y no tienes problemas digestivos: Dormir del lado derecho es una opción completamente válida. Puedes alternar con el lado izquierdo según te resulte más cómodo. De hecho, para la mayoría de la gente, la postura ideal es simplemente la que les permite dormir plácidamente, ya que el cuerpo cambia de posición de forma natural varias veces durante la noche.
Si tienes acidez, reflujo gastroesofágico (ERGE) o digestiones pesadas: Prioriza dormir sobre tu lado izquierdo. Es la recomendación más sólida y respaldada por la evidencia para minimizar los síntomas nocturnos.
Si tienes una condición cardíaca o hipertensión: El lado derecho puede ser una buena opción por el menor esfuerzo para el corazón, pero es fundamental que consultes con tu médico cuál es la postura más adecuada para tu caso específico.

La postura al dormir es solo un factor. Si sufres de reflujo, evitar comidas copiosas al menos 2-3 horas antes de acostarte es una medida aún más importante.

Si tienes alguna condición de salud específica y no estás seguro de qué postura es la mejor para ti, lo más seguro es consultarlo con un profesional sanitario.