Esto usaba mi abuela

Existen varias infusiones con propiedades relajantes que pueden ayudar a calmar el sistema nervioso, y muchas de ellas se pueden preparar fácilmente en casa. Al igual que con los temas anteriores, es útil conocer qué dice la evidencia sobre sus efectos, cómo prepararlas y, sobre todo, qué precauciones se deben tener.

🌿 Opciones de tés e infusiones para relajar

A continuación, te presento algunas de las alternativas más populares, agrupadas por su enfoque principal.

Opciones Clásicas y Suaves

1. Té de Toronjil (Melisa)
El toronjil, también conocido como melisa, es una planta con propiedades relajantes y digestivas. Contiene compuestos como el ácido rosmarínico y flavonoides que ayudan a reducir la ansiedad y el estrés. Actúa como un relajante natural del sistema nervioso y es ideal para combatir el insomnio y mejorar la calidad del sueño.

Preparación: Vierte una taza de agua caliente sobre una cucharada de hojas frescas o secas de toronjil. Tapa y deja reposar de 5 a 10 minutos. Puedes endulzarlo con miel o añadir limón. Se recomienda tomar 1 o 2 tazas al día, preferiblemente antes de dormir.

2. Té de Manzanilla (sola o combinada)
La manzanilla es quizás la infusión relajante más conocida. Se le atribuyen efectos como sedante suave y podría tener una actividad ansiolítica modesta. Es generalmente segura y ayuda a mejorar la calidad del sueño.

Preparación (sola): Infusiona una cucharadita de flores secas de manzanilla en una taza de agua caliente durante 5 minutos.
Combinación popular (Romero + Manzanilla): El romero aporta un efecto tonificante y relajante físico y mental, mientras que la manzanilla potencia la calma. Se prepara vertiendo agua caliente (sin llegar a hervir) sobre unas hojas de romero y manzanilla, y dejando reposar de 5 a 10 minutos.

Opciones con Té Verdadero (Camellia sinensis)

3. Té Verde con Menta y Limón
El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve ondas cerebrales alfa, asociadas con un estado de relajación profunda sin causar somnolencia. La cafeína se libera lentamente, evitando picos de ansiedad. La menta y el limón añaden un efecto refrescante y digestivo.

Preparación: Infusiona 1 cucharadita de té verde y 5 hojas de menta fresca en 250 ml de agua a unos 80 °C (no hirviendo) durante 2–3 minutos. Añade una rodaja de limón al final.

4. Té Blanco con Lavanda
El té blanco es el menos procesado y tiene bajo contenido de cafeína. La lavanda actúa sobre el sistema nervioso parasimpático, ayudando a reducir el ritmo cardíaco y promoviendo la serenidad emocional.

Preparación: Infusiona 1 cucharadita de té blanco y ¼ de cucharadita de flores de lavanda secas en agua a unos 75 °C durante 3 minutos. Cuela y sirve.

Opciones con Plantas Específicas (con más precauciones)

5. Pasiflora (Pasionaria)
La pasiflora se ha utilizado tradicionalmente como sedante. Sus efectos ansiolíticos han sido comparados en algunos estudios con los de fármacos ansiolíticos suaves.

Preparación: Se puede encontrar en bolsitas o a granel. Generalmente, se infusiona una cucharadita de la planta seca en agua caliente durante 5-10 minutos.

6. Valeriana
La valeriana es otra planta clásica para el insomnio y la relajación. El sitio médico de referencia Vidal la describe como una aliada en fitoterapia contra la ansiedad y para facilitar el sueño.

7. Ashwagandha
Es una planta de la medicina ayurvédica. Los suplementos han mostrado eficacia para reducir el estrés y la ansiedad en algunas revisiones, aunque no está claro si el té tiene el mismo efecto, ya que la dosis es menor.

⚠️ Precauciones importantes: no todas son inocuas

Aunque sean naturales, las plantas medicinales contienen compuestos activos que pueden interactuar con el organismo. Es fundamental tener en cuenta estas advertencias:

Kava: un riesgo hepático documentado. El kava es una planta con efectos ansiolíticos a corto plazo, pero su uso no se recomienda más allá de las 8 semanas debido a que puede causar daño hepático. Debe evitarse por completo en personas con enfermedad hepática, así como durante el embarazo y la lactancia.
Interacciones con medicamentos. Muchas de estas plantas, especialmente la manzanilla, la pasiflora y la valeriana, pueden interactuar con medicamentos, como los anticoagulantes (aumentando el riesgo de sangrado) o los antihipertensivos. Si tomas algún fármaco de forma regular, es imprescindible consultar con un médico o farmacéutico antes de consumirlas.
Embarazo, lactancia y condiciones médicas. Como regla general, se debe evitar el uso de plantas medicinales sin supervisión médica durante el embarazo y la lactancia. Personas con condiciones hepáticas o renales también deben extremar las precauciones.
Efecto modesto y variable. Los expertos recuerdan que el efecto de las infusiones sobre el sueño y la ansiedad suele ser modesto. Gran parte del beneficio relajante proviene del ritual en sí: preparar una bebida caliente, el aroma y tomarse una pausa en un entorno tranquilo.

💎 En resumen

Las infusiones de toronjil, manzanilla, té verde con L-teanina o té blanco con lavanda son opciones suaves y generalmente seguras para incorporar como un ritual relajante antes de dormir o en momentos de estrés. Otras como la pasiflora o la valeriana son más potentes y requieren mayor cautela. La kava y la ashwagandha deben manejarse con mucha precaución debido a sus riesgos específicos y la falta de evidencia sobre su uso en forma de té.

Si buscas una opción segura para empezar, el té de toronjil o una manzanilla son excelentes puntos de partida. Y si tomas alguna medicación, no olvides consultar antes de probar cualquier planta medicinal.