CAMINA CON MAS FUERZA
La promesa de que "3 tés" pueden, por sí solos, devolverte la fuerza para caminar después de los 60 es otro titular que exagera un beneficio modesto y lo convierte en una solución mágica. La realidad, respaldada por la evidencia, es que ningún té entrena los músculos por ti. El verdadero motor de la fuerza y el equilibrio es el ejercicio de resistencia, y las infusiones, en el mejor de los casos, actúan como un complemento que, en ciertas circunstancias, puede aportar un pequeño beneficio.
🍵 Los 3 tés que suelen mencionarse en los vídeos virales y lo que dice la ciencia
Los vídeos que circulan suelen variar en cuanto a hierbas, pero las más mencionadas son el té verde, el hibisco y el jengibre (a veces también la moringa o la cebada). Aquí tienes el análisis de la evidencia para cada uno.
1. Té verde (catequinas): el que tiene un respaldo más interesante, pero condicionado
Las catequinas del té verde han demostrado un potencial real para influir en la musculatura, pero casi siempre en combinación con el ejercicio.
Evidencia: Un ensayo clínico aleatorizado de 2026 evaluó un té verde enriquecido con catequinas junto con un programa de ejercicio en adultos mayores. Tras 24 semanas, el grupo que combinó ambos mostró una mejora en la fuerza de extensión de rodilla en comparación con el grupo placebo, aunque la diferencia no alcanzó significación estadística estricta (p = 0,080). Otros estudios previos, como el realizado en mujeres japonesas con sarcopenia, sí encontraron que la combinación de ejercicio y catequinas mejoraba la masa muscular y la velocidad al caminar. El mensaje clave es que el té verde no parece funcionar de forma aislada; su efecto se manifiesta cuando el músculo ya ha recibido el estímulo del ejercicio.
2. Té de hibisco: resultados prometedores, pero de un estudio pequeño.
El hibisco es el que muestra los datos más llamativos en un estudio concreto, pero la evidencia aún es muy preliminar.
Evidencia: Un estudio de 2024 con solo 30 adultos sanos reveló que beber 200 ml de té de hibisco por la mañana y por la noche durante 30 días produjo mejoras estadísticamente significativas en la fuerza (de 24,9 a 27,3 kg) y el equilibrio (de 23,3 a 42,2 segundos). Los autores atribuyen el efecto a las antocianinas, que podrían mejorar el flujo sanguíneo y proteger las mitocondrias musculares. Sin embargo, se trata de un estudio pequeño y a corto plazo, por lo que sus resultados deben interpretarse como una señal prometedora, no como una garantía.
3. Jengibre (y otras hierbas como la moringa o la cebada): evidencia aún más distante
La evidencia sobre estas opciones es, en el mejor de los casos, indirecta o muy preliminar.
Jengibre: La mayoría de los estudios sobre músculo y envejecimiento se han realizado en células o animales, y sugieren que el extracto de jengibre podría tener el potencial de reducir la pérdida muscular. Cuando se ha estudiado en humanos, a menudo se ha utilizado como compresa junto con ejercicio, no como infusión para beber. No existen ensayos clínicos sólidos que respalden que beber té de jengibre por sí solo solo aumente la fuerza al caminar.
Moringa o cebada: Se menciona la moringa por su perfil nutricional, pero no hay estudios clínicos que demuestren que su té regenere músculo. La cebada ha mostrado beneficios en ratones ancianos, pero no en humanos.
⚠️ El riesgo que se suele pasar por alto: interacciones y efectos en personas mayores
Este es el punto más importante, especialmente si pensamos en una persona de 79 años que probablemente toma medicamentos. Los tés "naturales" no son inocuos.
Interacciones farmacológicas: Aproximadamente 1 de cada 3 adultos en el Reino Unido consume preparados herbales junto con medicamentos recetados, lo que genera preocupación por interacciones peligrosas. Se han reportado efectos adversos como alteraciones del INR en pacientes que toman warfarina, daño renal y elevación de las enzimas hepáticas.
Riesgos específicos según el té:
Hibisco: Tiene un efecto vasodilatador e hipotensor. En una persona que ya toma medicamentos para la presión arterial, puede causar mareos o desmayos, aumentando el riesgo de caídas, lo cual es precisamente lo contrario de lo que se busca al mejorar el equilibrio.
Té verde: Puede interferir con la coagulación en personas que toman anticoagulantes y afectar la absorción de algunos medicamentos.
Jengibre: En dosis altas (como en extractos, no en infusión suave) puede aumentar el riesgo de hemorragias.
📌 Conclusión práctica: ¿Qué te da realmente la fuerza para caminar?
La fuerza y el equilibrio no se toman en una taza; se construyen con el movimiento. La evidencia es clara: el entrenamiento de fuerza y equilibrio (levantarse de una silla, elevación de talones, bandas elásticas, caminar con regularidad) es fundamental para marcar la diferencia en la velocidad al caminar y la prevención de caídas.
Los tés pueden ser un buen complemento, pero no un sustituto:
Si quieres probar uno, el té verde es el que tiene un respaldo más coherente, pero siempre de