ESTO LO USABA MI ABUELA

No existe un té único que sea "el mejor" para dormir, y la evidencia científica sobre las hierbas más populares es sorprendentemente mixta. La realidad es que, si buscas ayuda para dormir, la manzanilla tiene la evidencia más consistente (aunque modesta), mientras que la valeriana, a pesar de su fama, no ha demostrado ser eficaz en estudios rigurosos.

🌼 Manzanilla: la opción con evidencia más favorable

La manzanilla es probablemente la opción más segura y con algún respaldo científico para mejorar la calidad del sueño.

• Qué dice la evidencia: Una revisión sistemática y metaanálisis de 2024 encontró que la manzanilla mejoró la calidad del sueño, especialmente en lo que respecta al número de despertares nocturnos o a la capacidad de mantenerse dormido . Sin embargo, no mostró mejoras significativas en la duración total del sueño ni en la eficiencia del mismo . El Manual Merck también señala que puede tener un efecto pequeño en mejorar la calidad del sueño .

• Precauciones: Es generalmente segura, pero puede causar reacciones alérgicas en personas sensibles a plantas de la familia de las margaritas (como la ambrosía o el girasol). También puede potenciar el efecto de anticoagulantes y sedantes .

⚠️ Valeriana: famosa, pero sin respaldo científico sólido

A pesar de ser muy popular, la valeriana no ha superado las pruebas de manera convincente.

• Qué dice la evidencia: Las guías clínicas de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (2017) sugieren no usar valeriana para el insomnio . Una revisión más reciente de 2024 concluyó que no hay evidencia de beneficio para las medidas objetivas del insomnio . El Manual Merck es claro: "la literatura posterior ha sugerido en gran medida que la valeriana no es beneficiosa para el insomnio" .

• Precauciones: Puede causar dolor de cabeza, malestar estomacal y, en algunas personas, incluso insomnio. No debe combinarse con alcohol o sedantes, y no se recomienda para mujeres embarazadas o en lactancia .

💡 Otras opciones y una advertencia importante

• Melisa (Toronjil): La Agencia Europea de Medicamentos aprobó su uso tradicional para aliviar el estrés leve y ayudar a conciliar el sueño . Es una opción suave y tradicional.

• Advertencia sobre las "mezclas para dormir": Ten cuidado con los tés que mezclan muchas hierbas. A veces, los efectos secundarios o las interacciones provienen de componentes menos conocidos. Por ejemplo, la menta que a veces se incluye en estas mezclas puede empeorar el reflujo gastroesofágico .

En resumen, si quieres probar un té, la manzanilla es la opción más sensata basada en la evidencia actual, usándola con precaución si tomas medicamentos. La valeriana, a pesar de su reputación, no es una apuesta segura según la ciencia.